ile to jest 1 4

I posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g Twaróg chudy 50g Garść orzechów B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady zjeść na przerwie ) Chleb razowy 180g Szynka z indyka 100g Ser żółty 70g Masło 20g Gain bolic 50g (czasem owoce, jak będą na stanie , ktorych nie liczę) B:44 T:36 WW:82 B:7,5 T:0 WW:40 III posiłek: [...]

[...] posilkow dzienie obfitych w bialko i weglowodany wiec tym sie nieprzejmuje nastawiony jestem na wzrost masy miesniowej sily a o to plan kazda ostatnia seria robiona jest ile dam rade PON Klatka -wyciskanie sztangi na plasko 5 serii -wyciskanie sztangi w dol 5 serii -wyciskanie sztangi w gure 5 serii -rozpietki w lezeniu sztangielkami 5 seri [...]

[...] z diety, a do tego chciałbym jedynie w dni treningowe brać po treningu carbo + izolat białka serwatki. mam pytanie mieszać ze sobą to i wypić jeden szejk? czy inaczej? i ile tego najlepiej wypić, ile g carbo i ile izolatu - waga 65kg - prosiłbym też o pomoc w doborze konkretnych produktów, które mógłbym kupić.. zależy mi na izolacie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 73 kg 3. WZROST: 162 cm 4. WYMIARY: nie wiem, nie porównuję bicków i wacków 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +1 rok 6. DIETA: miska jest trzymana, obecnie jest jak niżej, na cyklu podbiję białko i węgle by dojść do 3500kcal -białko: 200g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ICF - 3 [...]

[...] po redukcji z 94 kg zalezy mi na dobrym, niepopalonym miesniu oraz dopaleniu reszty tluszczu ale nie straceniu sily;) Dieta (kazdego dnia 5 podobnych posilkow): nie pisze ile gram ale sa to normalne porcje ( +- zacisnieta piesc:) ) 1 posilek ( zaraz po przebudzeniu ) platki z duza zawartoscia blonnika z mlekiem + owoc 2 posilek ( okolo 3-4 [...]

[...] co najlepiej zjeść przed bieganiem i w jakiej ilości (ważę 81kg, mam 18 lat i 170 wzrostu)? 2. Jakie suplementy? Coś osłonowego typu HMB? może glutamina lub BCAA? jak tak to ile ? 3. Czy mit o bieganiu na czczo i lepszym spalaniu jest prawdziwy? Słyszałem dużo opinii. Czytałem też, że przy bieganiu na czczo głównym źródłem energii jest tkanka [...]

1.1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 89/90 (powoli leci w dół) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: (obecnie redukcyjna CKD, na cyklu byłoby mniej więcej) -białko: 3/3,5g -węglowodany: 4g (zaczne od tego i będę sukcesywnie podbijał) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] września, czyli za trochę ponad miesiąc w Szczytnie mam testy sprawnościowe i w tych testach jest bieg na 60 i 300 metrów. Jak się do nich przygotować? Ile biegać? Ile razy w tygodniu? Biegać na 300 metrów (czyli przedłużony sprint), a osiągi na 60 i tak będą? A może pływać? Jeśli pływać, to także ile i ile razy w tygodniu? Bardzo proszę o pomoc.

[...] 170g. W temacie diety jestem poczatkujacy i moze jest to bzdura co napisalem ale prosze o odpowiedzi na dane pytania: -jaka dokladnie ilosc bialka dostarczlem w ten dzien? -ile najwiecej bialka mozna spozyc na raz tak aby sie nie zmarnowalo? -jak dlugo trawi sie 30g bialka? Podkreslam ze nie kazdy dzien wyglada tak jak ten chodzi mi tutaj o brak [...]

Witam, jestem nowy na stronie i jak widać po temacie, był niejednokrotnie poruszany, dlatego od razu informuję - szukałem już bardzo dużo na ten temat, zarówno na tej stronie jak i innych. Wracając: Wiek: 17.5 Wzrost: 184 Waga: 77 Staż: 11 miesięcy ćw. + długa wakacyjna przerwa Wczoraj, poniedziałek, robiłem trening pleców. Podkreślam, że próbuję [...]

[...] -LH 2.2 mIU/ml (1-8.3) -Testosteron 1.42 ng/ml (2.8-80) Mam kilka pytań 1.Jak widać jestem zablokowany i nie wiem czy kupić clomid czy sklepowe pct? 2. Jak już clomid to ile go brać i jak długo? 3.GGTP też jest poniżej normy to źle? Dodam że od 3 tyg jestem na deficycie wiec to też mogło trochę wypłynąć na teścia ale chyba nie aż tak A teraz [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 102,5 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 125 -udo: 70 -pas: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -kcal: 3900 kcal -białko: 210g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x enan solo 15 tyg. bez problemów, po odbloku testosteron 4,62 (norma 1,42 - 9,23), 1x enen solo [...]

witam temat nie jest zartem naprawde tak jest.spozywam tyle skladników ile trzeba hargainerom przy diecie na mase: Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi i co??? i to że zamiast tyć to chudne nie dawno po dlugiej przerwie znów wróciłem do treningów przestrzegam tych liczb [...]

Witam chciałbym wspomóc jakimś cyklem, coś na kilka kg suchej masy . Nie zależy mi na dużej masie raczej na rzeźbie przygotowaniu się do wakacji, cykl chciałbym zacząc w lutym może prędzej jeli juz wszystko będę miał dopietę na ostatni guzik. Może ktoś coś podpowiedzieć? Co byście polecili na początek bez durzych skutków ubocznych i w miare [...]

[...] czy pomógłby mi ktoś z rozpisaniem? jestem gotów rozpisać sam tak jak sobie bym to wyobrażał i poprosiłbym jedynie o korekcje, pomoc porady. czy dać więcej cwiczen na plecy? ile około serii na każde cwiczenie proponujecie? najchętniej robiłbym po 3-4 serie, ale to w zależnosci od cwiczenia i jego objetosci. A wyciskanie sztangi płasko wyciskanie [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 250g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz [...]

nalezy uwazac co sie spozywa po treningu i ogolnie wszyscy wiemy w jakiej kolejnosci, co, gdzie, kiedy i ile, ja chce zapytac o pewien szczegol chodzi o ww proste, sa rozne na to sposoby, jedni jakies wafle ryzowe, inni carbo, jeszcze inni (co nie wiedza, ze nie powinno sie) - banany czy inne owoce, ja oczywiscie w poszukiwaniu najszybszego srodka [...]

[...] ciągi): (przerwy pomiędzy serami 2-3 min) - martwy ciąg 3-5 powtórzeń, 3 serie ( i tutaj mam jeszcze pytanie jeśli chodzi o to że np martwy ciąg do max, i nie wiem ile robic tych serio itp jeśli ktos by mi mógł rozwinąć to bo nie jestem pewien czy dobrze myślę chcę miec 100% pewność ) -przysiady 3-5 powtórzeń, 3 serie -Wyprosty nóg [...]

[...] są bardzo niewielkie ;)). Przeczytałam masę artykułów i porad, ale pogubiłam się już w tym wszystkim i naprawdę nie wiem, co mogę zrobić. Jaką normę kalorii przyjąć, jaki wysiłek, ile razy w tygodniu - spalając tłuszcz, a nie mięśnie i nie niszcząc zdrowia? Będę dozgonnie wdzięczna, jeśli ktoś będzie w stanie mi choć troszkę pomóc i doradzić :)

Witam. Dostalem ostatnio plan treningowy 3 dniowy, jednak doszedlem do wniosku, ze 3 razy w tygodniu to za duzo, poniewaz jeszcze mam 2x Capoeira no i od wrzesnia szkola. Zrobilem w nim pare zmian i chce sie zapytac Was doswiadczonych czy taki plan mi bedzie dobrze sluzyl. ( usunalem cwiczenia na brzuch i przedramiona bo to moge w domu spokojnie [...]